一、了解原理

近视是因为看近太多，造成成像点位于视网膜后，眼睛是追光器官，成像点长时间都位于视网膜后面，眼轴会拉长找这个焦点。看近的这个刺激一直存在，且刺激量大，就会导致近视不断加深。看近也会导致睫状肌持续调节，持续的紧绷状态，会造成睫状肌痉挛，调节能力降低，眼睛就会先假性近视，远视储备消耗完之后，逐步发展成为轴性近视。假性近视容易治疗，轴性近视就比较难，传统认为眼轴不可回退，近视不可逆，但是现在已经有无数的案例证明了眼轴是可以回退的，近视也是可逆的。

看远的时候，平行光线进入眼睛，睫状肌就会从紧绷状态转为放松状态，解除睫状肌痉挛。同时成像点也会从视网膜后面，移到视网膜上或视网膜前面，形成近视离焦刺激。而眼睛在近视离焦刺激下，想要追光回退，持续的刺激下，眼底的脉络膜也会变厚，供血增加，最终眼轴慢慢实现回退，眼轴回退的过程是很慢的。但是科学研究试验和实际案例，也在不断证明，眼轴是可以回退的。

EM训练法，根本的就是在日常用眼过程中，将训练法变成良好的用眼习惯，持续形成近视离焦刺激。借助眼镜辅助形成的一点点模糊量，刺激眼睛发挥调节能力，修复这一点点模糊，持续的修复最终达到视力大幅改善的目的。

二、学会测量

测量的目的，是找到自己的基线，什么是自己的基线：

供自己用于衡量视力状态、测量视疲劳周期和疲劳调节程度的指标。

测量的方法：用一根线测量看12号字体的文字的距离，不断扩大距离，直到处于清晰和模糊之间的位置，记录下距离。

度数：距离的倒数，比如测量出来的距离为30cm，则度数=1/0.3=3.3D，也就是330度。

这个度数是个性化的，不是用来指导配镜的度数，而是用来指导自己健康用眼的。

测量结果评估视疲劳：举例，早上起床测的距离是30cm，刷抖音1小时后，测量的距离是28cm，则可以得出自己盯着手机看的视疲劳周期低于1小时，疲劳调节程度为2cm，即24度左右，即刷1小时手机后自己的视力因调节能力降低下降了24度。知道自己的视疲劳周期后，我们就应该制定符合自己的休息方案，比如20分钟-30分钟，就安排远眺，解除睫状肌疲劳。

测量的次数：早晚坚持测量一次、工作期间能定时定点测量最好。特别是长时间用眼之后测量，了解自己的眼疲劳和调节度。

测量表格参考：

三、配训练用镜

足矫眼镜：视力矫正到1.0的眼镜，主要用于开车等需要清晰视力的场景。

差分眼镜：比足矫眼镜度数低25-50度的欠矫眼镜。

差分眼镜即我们中远距离的训练配合用镜，日常生活的大部分场景都戴这幅眼镜。第一次配，个人根据实际情况，可以欠矫50-75度。

第一次散光是否处理：建议第一次配镜不降低散光度数。因为第一次经验不足，一次性面临模糊和散光两个问题，难度会比较高。所以建议第一次只降近视，不降散光。等下一个阶段再降低散光。我们争取每次取得一点小成功，积累经验，稳步前近，慢就是快。

四、模糊适应

长期的视觉模糊，会让大脑和眼睛适应模糊，大脑会认为这个模糊状态就是正常的状态，他就不会启动清楚模糊的机制。所以，我们应该经常告诉大脑和眼睛，我需要的是清晰的状态，找回清晰的感觉很重要。足矫眼镜就起到这个作用。

近视长期不戴镜，也会容易导致模糊适应，对近视防控和恢复是不利的。正确配镜是可以防控近视发展，也有利于近视恢复的。

五、散光加重

在练习的过程中，近视度数降低，但是感觉散光的重影加重了，很多人都会经历这个过程，原因是眼睛在修复的过程中，不会一下子就把模糊和重影直接消除，如同我们用相机对焦一样，眼睛要去找，找的过程中会不断调节，这个调节的过程就会造成重影的加重现象，等调节完成，近视和散光都会得到改善。

六、两眼度数差距大怎么办

通过配镜矫正，保持统一的视力是最好的。不建议单眼练习。